5 τρόποι για να μάθεις να αγαπάς την γυμναστική - Ναι, είναι δυνατόν!

5 τρόποι για να μάθεις να αγαπάς την γυμναστική - Ναι, είναι δυνατόν!

Ας το παραδεχτούμε: Το να ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι πάντα εύκολο. Ή, ίσως να έχετε ήδη ξεκινήσει ένα πρόγραμμα, αλλά και πάλι δεν απολαμβάνετε τη διαδικασία και τόσο πολύ. Εάν δεν κινητοποιείσαι εύκολα, αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν:

1. Βρες την κίνηση που σου αρέσει να κάνεις.

Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά εξακολουθεί να με εκπλήσσει το πόσο οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τιμωρήσουν τον εαυτό τους με την άσκηση, και ως εκ τούτου, επιλέγουν δραστηριότητες που απεχθάνονται απολύτως, όπως το τρέξιμο στο διάδρομο. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές όταν πρόκειται για την γυμναστική, που μπορείς να πειραματιστείς μέχρι να βρείς αυτό που να ανυπομονείς να κάνεις. Είτε επιλέξεις το χορό, το ποδήλατο ή το κολύμπι, είναι σημαντικό να αντλείς κάποια απόλαυση κατά τη διάρκεια της άσκησής σου - ειδικά στην αρχή - προκειμένου να γίνει συνήθεια.

2. Κατέβασε λίγο τον πήχη.

Ένας από τους κύριους λόγους που βλέπω ανθρώπους να εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης είναι ότι οι ίδιοι πιέζουν τον εαυτό τους πάρα πολύ σκληρά. Και δεν είναι να απορεί κανείς! Ποιος θέλει να συνεχίσει να γυμνάζεται, όταν για μέρες μετά αισθάνεται σαν να έχει χτυπηθεί από φορτηγό;

Έχουμε μάθει να πιστεύουμε ότι "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» (“no pain, no gain”), αλλά η αλήθεια είναι ότι ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι το έχετε παρακάνει. Σίγουρα, κάποιος μυϊκός πόνος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας, αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του απλού φυσιολογικού πόνου και του υπερβολικού πόνου (ή πιθανού τραυματισμού). Εάν φοβάσαι τις προπονήσεις σου, επειδή σε αφήνουν ξεθεωμένο στον καναπέ για το υπόλοιπο της ημέρας, μπορεί να χρειαστεί να μειώσεις την ένταση της προπόνησής σου λίγο, τουλάχιστον μέχρι να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και αντοχή για να χειριστείς πιο σκληρές προκλήσεις.

3. Βάλε ποικιλία.

Η ποικιλία είναι το αλατοπίπερο της ζωής, γι’ αυτό φρόντισε να συμπεριλάβεις κάποιες μεταβλητές στη ρουτίνα σου για να την κρατήσεις συναρπαστική! Εφόσων διατηρείς παράλληλα κάποια στοιχεία με συνέπεια που θα είναι το κλειδί για την επίτευξη προόδου με το σχέδιό σου. αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις τα πράγματα διασκεδαστικά κατά τη διάρκεια της άσκησής σου. Είτε πρόκειται για ένα νέο σετ μουσικής ή το να δοκιμάσεις μια νέα τάξη σε ένα διαφορετικό γυμναστήριο, η αλλαγή της ρουτίνας σου μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις κινητοποιημένος και ενθουσιασμένος για την άσκηση.

4. Εκτίμησε την ποιότητα έναντι της ποσότητας.

Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν την άσκηση επειδή πιστεύουν ότι ένα κανονικό πρόγραμμα εκγύμνασης σημαίνει έξι ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο. (Δεν είναι λοιπόν περίεργο που δεν προσβλέπουμε στην έναρξη ενός τέτοιου προγράμματος.) Δεν είναι αλήθεια! Στην πραγματικότητα, κάνοντας λιγότερα μπορεί πραγματικά να πάρεις περισσότερα αποτελέσματα.

Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν έξι ημέρες την εβδομάδα στην πραγματικότητα κατέληξαν να καίνε 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από ό, τι εκείνες που εκτελούσαν τις ίδιες προπονήσεις δύο και τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μέχρι το τέλος της μελέτης τεσσάρων μηνών, κάθε ομάδα είχε βιώσει σχεδόν τα ίδια επίπεδα βελτίωσης της δύναμης και της αντοχής.

Εάν περνάς ένα μικρότερο χρονικό διάστημα σε μια εστιασμένη, συγκεντρωμένη προσπάθεια, μπορείς να μειώσεις το χρόνο της προπόνησης σου στο μισό και ίσως να κάψεις περισσότερες θερμίδες συνολικά στη διαδικασία. Η άσκηση δεν θα πρέπει να κυριαρχεί τη ζωή σας, αλλά θα πρέπει να είναι ένα κανονικό μέρος της.

http://blog.myfitnesspal.com/4-ways-learn-love-exercise-yes-possible/