Πηγαίνετε για ύπνο και μεγιστοποιήστε την προσωπική σας δύναμη

**Πηγαίνετε για ύπνο και **

μεγιστοποιήστε την προσωπική σας δύναμη

Η πρώτη ύλη της προσωπικής απόδοσης και της παραγωγικότητας περιέχεται στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ενέργειά σας. Το σώμα σας είναι σαν μια μηχανή που χρησιμοποιεί τα τρόφιμα, το νερό, και την ξεκούραση για την παραγωγή ενέργειας που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να ολοκληρώσετε σημαντικά καθήκοντα στη ζωή και το έργο σας. Όταν είστε ξεκούραστοι, για παράδειγμα, μπορείτε να καταφέρετε δύο φορές, τρεις φορές, και πέντε φορές περισσότερα απ’ όσα καταφέρνετε όταν είστε συνεχώς κουρασμένοι ή στερημένοι από τον ύπνο. Αυτό καθιστά εξαιρετικά σημαντικό τον τακτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Μία από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις για να είστε ευτυχισμένοι και παραγωγικοί είναι να προστατέυετε και να φροντίζετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ανά πάσα στιγμή.

Αποφύγετε να είστε διαρκώς κουρασμένοι

Το γεγονός είναι ότι, η παραγωγικότητά σας αρχίζει να μειώνεται μετά από οκτώ ή εννέα ώρες εργασίας. Για το λόγο αυτό, το να εργάζεστε πολλές ώρες μέσα στη νύχτα, αν και μερικές φορές είναι απαραίτητο, σημαίνει ότι συνήθως παράγετε όλο και λιγότερα σε όλο και περισσότερο χρόνο.

Όσο περισσότερο στερείστε τον ύπνο, τόσο χειρότερη θα είναι η ποιότητα της εργασίας σας και τόσο περισσότερα λάθη θα κάνετε. Από ένα ορισμένο σημείο, φτάνετε «στον τοίχο» και απλώς δεν είστε πια σε θέση να συνεχίσετε, όπως μια μπαταρία που τελειώνει.

**Εργαστείτε στο δικό σας ρυθμό **

Υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες είστε στο καλύτερό σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να εντοπίσετε αυτές τις ώρες και να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας για να τις χρησιμοποιήσετε στις πιο σημαντικές και ενδιαφέρουσες εργασίες σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στο καλύτερό τους το πρωί, μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο. Μερικοί άνθρωποι είναι καλύτερα το απόγευμα. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί το βράδυ ή αργά το βράδυ.

Ένας σημαντικός λόγος για την αναβλητικότητα είναι η κόπωση ή η έλλειψη ύπνου. Δεν έχετε καμία ενέργεια ή ενθουσιασμό. Όπως ένας κρύος κινητήρας το πρωί, δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει.

Κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι και πνιγμένοι από την πολλή δουλειά που έχετε να κάνετε σε λίγο χρόνο, σταματήστε τον εαυτό σας και απλώς πείτε, "Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι ότι μπορώ να κάνω."

Μερικές φορές η καλύτερη χρήση του χρόνου σας είναι να πάτε στο σπίτι νωρίς, να πέσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε για δέκα ώρες σερί. Αυτό μπορεί να σας επαναφορτίσει πλήρως και να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε δύο ή τρεις φορές περισσότερα την επόμενη ημέρα, και πολύ καλύτερα από ό, τι αν είχατε συνεχίσει να εργάζεστε μέχρι αργά τη νύχτα.

Πηγαίνετε για ύπνο

Ένα από τα πιο έξυπνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και να πάει για ύπνο από δέκα κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μερικές φορές, μία επιπλέον ώρα ύπνου κάθε νύχτα μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας.

Εδώ είναι ένας κανόνας για σας. Πάρτε τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα ρεπό κάθε εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, είτε Σάββατο είτε Κυριακή, θα πρέπει οπωσδήποτε να αρνηθείτε να διαβάσετε την αλληλογραφία σας, να ασχοληθείτε με δουλειές του γραφείου ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο που να κουράζει το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πάτε να δείτε μια ταινία, να κάνετε γυμναστική, μπορείτε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, να πάτε για έναν περίπατο ή να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που επιτρέπει στο μυαλό σας να επαναφορτιστεί εντελώς. Είναι αλήθεια ότι «μια αλλαγή είναι τόσο καλή όσο και ένας υπνάκος."

Πηγαίνετε τακτικά διακοπές κάθε χρόνο, τόσο τα Σαββατοκύριακα όσο και ένα ή δύο εβδομάδιαία διαλείμματα για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε. Είστε πάντα πιο παραγωγικοί μετά από ένα ξεκούραστο Σαββατοκύριακο ή διακοπές.

Όταν πηγαίνετε για ύπνο νωρίς πέντε νύχτες την εβδομάδα, κοιμάστε λίγο περισσότερο τα Σαββατοκύριακα και παίρνετε ένα πλήρες ρεπό κάθε εβδομάδα θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια. Αυτή η προστιθέμενη ενέργεια θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα και να ξεκινάτε τις μεγάλες εργασίες σας πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη αποφασιστικότητα από ό, τι θα το κάνατε αν ήσασταν κουρασμένοι.

**Προστατέψτε την Φυσική σας υγεία **

Εκτός από αρκετή ανάπαυση, για να κρατάτε τα επίπεδα της ενέργειας σας στο υψηλότερο σημείο τους, να είστε προσεκτικοί και σχετικά με το τι τρώτε. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υψηλό σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλό σε υδατάνθρακες πρωινό. Να τρώτε σαλάτες με ψάρι ή κοτόπουλο στο μεσημεριανό γεύμα. Να αποφεύγετε προϊόντα με ζάχαρη, πολύ αλάτι, λευκό αλεύρι ή επιδόρπια. Να αποφεύγετε τα αναψυκτικά τις σοκολάτες και τα γλυκά. Ταίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παγκόσμιας κλάσης αθλητή πριν από έναν αγώνα, επειδή από πολλές απόψεις, αυτό είστε πριν από την έναρξη των εργασιών σας κάθε μέρα.

Στοχεύστε να ασκήστε περίπου 200 λεπτά κάθε εβδομάδα, το κοινά αποδεκτό πρότυπο για άριστο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι ίσο με 30 λεπτά την ημέρα και μπορεί να επιτευχθεί με μια βόλτα πριν ή μετά τη δουλειά, ή περπατώντας σύντομα διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να χρησιμοποιήσετε κάποιο μηχάνημα γυμναστικής ή να παίξετε διάφορα αθλήματα, αλλά βάλτε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας, ακριβώς σαν να ήταν ένα επιχείρηματικό ραντεβού.

Όσο καλύτερο και περισσότερο ύπνο έχετε όταν ξεκινάτε την εργασία, τόσο λιγότερο αναβλητικοί θα είστε και τόσο πιο πρόθυμοι για να τελειώσετε την δουλειά και να προχωρήσετε με άλλα καθήκοντα. Τα υψηλά επίπεδα ενέργειας είναι απαραίτητα για υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας, περισσότερη ευτυχία και μεγαλύτερη επιτυχία σε ό, τι κάνετε.

Σας ευχαριστώ για την ανάγνωση αυτού του άρθρου για το πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα και πώς μπορείτε να είστε ευτυχείς. Όταν διαπιστώσετε ότι είστε διαρκώς κουρασμένοι και νυστάζετε, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα σε πλήρη ισχύ.

Όταν προφυλασσετε και να φροντίζετε το σώμα σας, η επιτυχία θα ακολουθήσει.

http://www.briantracy.com/blog/personal-success/go-to-sleep-and-maximize-your-personal-powers-constantly-tired-be-happy-sleep-deprived-how-to-stop-procrastinating/